90 dias para sair do automático.
Quatro etapas, uma de cada vez. Cada etapa abre quando a anterior termina, para você não se perder nem se sobrecarregar. Você vê o seu progresso o tempo todo.
Dia 1
Diagnóstico
Um questionário de 84 perguntas, em 15 a 20 minutos, sobre sete áreas da vida: alimentação, redes sociais, streaming, compras, jogos, pornografia e outras. Também pergunta sobre sono, movimento, humor e rotina. O resultado mostra, em um gráfico simples, onde o padrão pesa mais e qual é o seu perfil: Hedônico, Compensatório, Compulsivo ou Dependente. Um vídeo curto explica o seu perfil na hora.
Dias 2 a 8
Inquérito Comportamental + ferramenta ALPHA
Por 7 dias você escreve, em poucas linhas, como foi o dia. A plataforma separa o que aconteceu e você marca o que quer manter e o que quer melhorar. A ferramenta ALPHA monta o mapa do seu ambiente: o que você fez Antes, o Local, as Pessoas, o Horário e o que estava ao Alcance quando o automático apareceu. Com esse mapa, "não tenho controle" vira "quando chego cansado, depois das 21h, no sofá, com o celular do lado". E isso dá para mudar.
Até o dia 90
Democracia do Eu
Todo dia você recebe duas ou três tarefas pequenas, feitas para o seu perfil e o seu ambiente, pelo Método 3R: Redução (tirar o gatilho do caminho), Reconstrução (ter outra resposta pronta: um banho, uma caminhada, uma conversa) e Regulação (sono, movimento, alimentação, luz do dia). Cada tarefa concluída é um voto na pessoa que você quer ser. Um dia ruim não apaga nada e não tira pontos: vira informação para ajustar o plano.
Sempre que precisar
Mentores e reavaliação
No assistente, os mentores Gustavo Pinhal e Fred Barbosa respondem com o seu diagnóstico, o seu mapa e as suas tarefas em mãos: um é mais direto e prático, o outro explica o porquê. A cada 30 a 60 dias você pode refazer o diagnóstico e ver, lado a lado, o que mudou.
Os quatro perfis — Hedônico, Compensatório, Compulsivo e Dependente — são um mapa para personalizar o seu plano, não um diagnóstico médico.
O Reset Dopamina não é tratamento e não substitui acompanhamento médico ou psicológico. Se as suas respostas indicarem um impacto alto na sua vida, vamos recomendar que você procure um profissional de saúde, e a jornada pode seguir em paralelo. Para começar, faça a versão gratuita do diagnóstico: 14 perguntas, 5 minutos, sem cadastro.